一日三餐是现在大多数人的生活习惯，无论在世界的什么地方，都是如此。这种习惯的形成既有营养和健康和因素，也有文化的原因。很多人也有疑惑，乘一日三餐还得有标准的进食时间，我们就带着疑惑一起了解，你吃饭时间对健康的影响。

两顿饭挨得近，死亡风险会高？提示：一日三餐，有标准的进食时间

在每天吃三餐的人当中，如果两餐间隔时间低于4.5小时，全因死亡风险比用餐间隔有4.6-5.5小时的人增加17%，心血管疾病死亡风险增加了22%。掐指一算，很多人早餐和午餐的时间间隔可都低于4.5小时。

(资料图片仅供参考)

研究人员认为，每天少吃一餐，意味着机体无法获得充足的营养，随后常有一次能量负荷较大的进食，甚至可能是暴饮暴食，加重了糖代谢调节的负担，长期如此便会引发健康问题。

一日三餐的最佳进食时间，建议7点到8点左右吃早餐，12点到13点左右吃午餐，17点到18点左右吃晚餐。

一日三餐需要合理的安排，因人体的消化酶在早、中、晚这三个时间段非常活跃，进餐后易于消化吸收；如两餐间隔时间太长，容易产生低血糖或饥饿感，导致记忆力下降；如一日多餐，会使消化系统负荷过重，长期处于运行状态会降低消化能力。

所以建议按时就餐，同时晚餐尽量在睡前四个小时解决，因为如果食物没有完全消化，容易在体内堆积成脂肪，而且会影响睡眠的质量。日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果；适度锻炼身体，保持充足的睡眠，有益于身心健康。

不能按时吃饭怎么办

1、早餐吃的丰盛一点早餐是一日三餐中最为重要的一餐，吃得越丰盛越好，保证早餐中有优质蛋白质、碳水化合物和维生素以及脂肪等，比如一个包子、一个鸡蛋和一块瘦肉、一小盘蔬果沙拉、一小把花生米和核桃仁等。若早晨起床比较晚，早餐吃的不丰富，不妨午餐吃的丰富一点。值得注意的是，若一天中有聚餐或应酬，先把丰富的一餐安排在15点之前，也就是中午，不能安排在晚上。

2、适当的运动

现在的人们基本都是温室里的花朵，他们不再像老一辈人需要在家里劳动和外出劳动，他们每天除了坐着就是躺着，导致食物的消化变慢。所以我们为了让自己能够按时吃饭，所以需要参加适量的运动来帮助消化肚子里的食物。

做运动不仅消耗了身体的能量还让他的身体机能得到了很好的锻炼，让身体素质变得更棒。早餐之前、午餐之前、晚餐之前都是要适量的运动，这样在吃饭之前将所有的能力消耗掉了，有了饥饿感，再控制时间的问题，一切就好说了。

吃饭第一口，先吃主食还是菜

谈到吃跟健康问题的时候，更多时候大家都会说少吃或者多吃蔬菜少吃肉啥的，关注点也是更多地放在了饮食量和饮食结构上，对于饮食的顺序，还是关注少一些的！

但实际上，早已经有很多的研究发现，吃饭的顺序，会影响到我们的健康。尤其是对于很多与我们饮食相关的疾病的发生、控制和预防，比如糖尿病患者的血糖控制、肥胖的人的体重管理以及健康人群的血糖、血脂以及体重的等等。

准确地来讲，是先吃蔬菜等纤维类食物，再吃肉等含蛋白脂肪类食物，最后吃米饭或者馒头包子等碳水化合物类主食，这样一种吃饭的顺序，对我们健康是有一些好处的。

一日三餐应该怎样注意什么，助力健康

1、控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重

结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

2、吃饭以前提前10分钟喝一杯清水，这样做可以让身体饱腹又健康代谢

很多时候让大家吃饭的时候吃个八分饱，但是都阻止不了对美食的渴望，吃着吃着就停不下来了。但是如果提前喝一杯水不仅可以减肥还可以让自己吃的不那么饱。第二，经常说的，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少要牢记。这些都是正确的至理名言，大家都要记在心里，不是说出来玩的。为什么写这些，其实对于很多人这些东西只要合理摄入都不会有什么事情，但是对于一些吃饭不规律饮食不规范的行业，那么就特别重要。